Cómo la alimentación y el ejercicio fortalecen el sistema inmunitario
Según el Dr. Mohsin Jaffer, que se ha especializado en la atención médica de personas mayores durante casi 30 años, el fortalecimiento del sistema inmunitario es la mejor manera de prevenir enfermedades. La actividad física y la alimentación son esenciales para fortalecer y mantener nuestro sistema inmunitario.
El Dr. Jaffer afirma que “las frutas y verduras nos ayudan a combatir infecciones y a mantener nuestro sistema inmunitario fuerte. Algunas hierbas y especias son muy buenas para fortalecer el sistema inmunitario, como la cúrcuma, el ajo, el jengibre, la miel y las semillas negras. Tan solo un poco será muy útil”.
Además, según los CDC, debemos limitar nuestra ingesta de azúcar, ya que los azúcares añadidos pueden provocar problemas de salud como aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Además, es fundamental beber mucha agua, ya que ayuda a lubricar las articulaciones, protege la médula espinal y los tejidos, y elimina los desechos corporales.
Pregúntele a su médico de atención primaria qué tipo de alimentos debe consumir y si debe consultar a un nutricionista para que lo ayude a crear una dieta personalizada.
Complemente hábitos alimenticios saludables con ejercicio regular. Practicar actividad física hará más que estimular su sistema inmunitario. Hacer ejercicio tiene muchos otros beneficios, como bajar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, ayudar a dormir mejor y mantener la movilidad.
Para mantenerse físicamente activo en casa, realice tareas domésticas, como limpiar un armario, limpie a fondo su casa, por ejemplo, con una aspiradora, camine enérgicamente mientras ve su programa favorito o baile con videos musicales.
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Fuentes: https://www.cdc.gov/nutrition/php/data-research/added-sugars.html