Guía práctica: cómo prevenir el cáncer a partir de hoy
Además de no consumir productos de tabaco, nuestras elecciones diarias pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. Aquí ofrecemos una descripción general de las directrices actualizadas de la ACS para ayudarle a ajustar su estilo de vida según sea necesario.
La American Cancer Society (ACS) ha actualizado sus directrices sobre alimentación y actividad física para la prevención del cáncer, y sus pacientes pueden empezar a aplicar sus recomendaciones de inmediato. Estas son algunas para compartir con ellos.
La ACS afirma que “el cáncer es la segunda causa principal de muerte tanto en hombres como en mujeres en los Estados Unidos, solo después de las enfermedades cardíacas”. Le animamos a que tome medidas para protegerse a usted y a sus seres queridos con las recomendaciones resumidas de este artículo y en el informe completo aquí.
Según la ACS, al menos el 18 % de todos los casos de cáncer en los EE. UU. están relacionados con el exceso de peso corporal, la falta de actividad física, el consumo excesivo de alcohol o la mala alimentación.
Mantenga un peso saludable
Mantenga su peso dentro de valores saludables y evite aumentar de peso cuando sea adulto. La obesidad se relaciona con varios tipos de cáncer. Tener sobrepeso u obesidad se debe, en gran medida, a consumir demasiadas calorías y no quemarlas lo suficiente.
Manténgase activo durante toda la vida
La ACS recomienda 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad de intensidad vigorosa (y sugiere que es ideal superar los 300 minutos). Los niños y adolescentes deben realizar al menos 1 hora de actividad de intensidad moderada o vigorosa por día. Si no está acostumbrado a este nivel de actividad, la cantidad y la intensidad de la actividad pueden aumentar lentamente con el tiempo.
Seguir un patrón de alimentación saludable
Consuma alimentos ricos en nutrientes, una variedad de verduras (verde oscuro, rojo y naranja), legumbres ricas en fibra (frijoles y guisantes), frutas de diversos colores y cereales integrales. Además, limite o evite las carnes procesadas, el azúcar añadido, como en las bebidas azucaradas, los alimentos altamente procesados y los productos de grano refinado.
Evite o limite el consumo de alcohol
Es mejor no beber alcohol, o limitarlo tanto como sea posible.
Aunque lo anterior es solo un resumen de las directrices actualizadas sobre alimentación y actividad física para la prevención del cáncer, puede ayudarle a comenzar por el camino correcto. Nuestras decisiones de hoy pueden ayudarnos a vivir un mañana saludable.