8 entrenamientos de bajo impacto para personas mayores activas
Manténgase en forma y sin lesiones
Quedarse en casa puede mantenerlo a salvo, pero la falta de actividad física podría ocasionar problemas de salud. Su salud y bienestar general pueden beneficiarse de hacer ejercicio, independientemente de su edad o estado físico.
A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pueden volverse más rígidas y nuestros huesos, más débiles. Ahí es donde entran en juego los ejercicios de bajo impacto. Haga que su sangre fluya y mejore su movilidad con movimientos suaves para su cuerpo, pero eficaces.
Aquí ofrecemos una lista de 8 entrenamientos de bajo impacto recomendados por SilverSneakers.com:
- Tai Chi: un entrenamiento suave y lento que mejora la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.
- Ciclismo de interior: un entrenamiento cardiovascular que quema calorías al tiempo que limita el estrés en las articulaciones.
- Gimnasia aeróbica en el agua: el movimiento en el agua sostiene las articulaciones y proporciona resistencia a los músculos.
- Yoga: mejora la flexibilidad, el equilibrio y la amplitud de movimiento.
- Caminar: ayuda a disminuir la pérdida de minerales en los huesos.
- Pilates: proporciona beneficios similares a los del yoga, pero tiene un mayor énfasis en el fortalecimiento de la zona media.
- TRX (ejercicio de resistencia total): utiliza correas para darle soporte mientras realiza el entrenamiento de fuerza.
- Elíptica: el movimiento deslizante de la elíptica minimiza el impacto en las extremidades inferiores.
Pruebe estos entrenamientos a su propio ritmo y compruebe cuáles son los más adecuados para usted. Haga clic aquí para leer el artículo completo y acceder a los videos de entrenamiento de SilverSneakers®, disponibles sin cargo para los miembros de AvMed Medicare.
Recuerde consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Fuente: https://www.silversneakers.com/blog/low-impact-workouts-older-adults/